体力自然恢复是基础获取途径，每6分钟恢复1点，每日可自然恢复240点。需避免体力溢出，定时清空体力槽。每日11:00-14:00与18:00-21:00可领取芽衣的午餐/晚餐各30体力，合计60点。活动任务常赠送体力道具，需优先使用。水晶兑换体力性价比较低，非紧急情况不建议消耗。
舰长信息界面显示当前休息经验值，上限随时间累积，每小时约4点。消耗体力时，系统同步返还等量休息经验。例如消耗20体力可获得20休息经验，实际经验收益翻倍。回归玩家前几日享有1.5倍体力消耗经验加成，配合休息经验可实现2.5倍效率。休息经验需手动触发，通过挑战关卡激活返还。
无体力时可通过家园派遣间接获取经验。派遣女武神执行探险任务，消耗时间但无需体力，收益与体力消耗经验等效。优先选择耗时短的探险任务，多次循环以提升效率。开放世界委托同样消耗体力，但部分任务奖励经验芯片或星石，可兑换黑核用于合成结晶，间接支持角色养成。
曜日关卡消耗30体力，收益集中于材料与经验；经验关卡固定20体力，专注经验产出。若体力紧缺，优先完成每日必做任务，如主线、外传等，确保基础经验不遗漏。挑战困难模式或活动关卡可提升女武神经验，间接减轻舰长等级压力。
